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搜狐教育:高考紧张睡不着?专家教你快速“淡定”小技巧
发布日期:2016-06-06 10:14
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     搜狐教育2016.6.4

   高考紧张睡不着?专家教你快速“淡定”小技巧


          对于考前的入睡难题,大发时时彩心理老师袁雅芳强调,“其实困扰我们的不是‘难以入睡’这件事情,而是我们设想的‘难以入睡’所带来的后果。”她指出,许多考生对“难以入睡”这件事情有了太多恐惧的、预设的联想,于是难以心平气和地入睡。事实上,“即使躺在床上闭眼,也是一种很重要的休息,即使有一夜没有睡好,也不会对第二天的考试造成多大的影响的。”

  袁雅芳建议,睡前考生们可以适当喝点热牛奶、泡泡脚、听听缓和的轻音乐,让神经舒缓下来。“开考前夜建议不要做太多的题目,可以翻翻错题本或回顾一下自己建造出来的知识网络。”

   
   全文:

   看着教室里高考的倒计时数字越来越小,不少考生和家长都变得越发紧张。多位过来人均指出,高考最后阶段,取胜的关键在于心态。那么,最后几天,考生和家长应该如何调适好积极的情绪?应考过程中的紧张,应该如何尽快克服?

  专家提醒,考前适度的焦虑可以使人精力更集中,一旦出现过度焦虑的情绪则须放下复习资料,及时调节。此外,家中需要营造自然、和谐气氛,家长切忌唠叨孩子,也不宜太过小心翼翼,家中鸦雀无声或会造成考生应考时对声音的敏感。

  考前:“睡不着”大多缘于心理暗示

  这几天,不少高中的心理咨询室都迎来了高三学生,人数更比以往有所增多。广东实验中学学生发展指导中心负责人蓝敏支招,最后阶段的复习,考生可以进行“头脑整理法”,把这么多年来学过的所有知识按照高考的考点做一个分类整理,让大脑里的知识点变得更清晰。

  她特别提醒,考生们不要总憋在室内做题,多去呼吸新鲜空气,在植物比较多的地方做深呼吸,在一呼一吸间吐故纳新;此外,可以做“等量想象”,回忆自己在考得很好的时候是怎么考的,想象自己在考场上信心百倍,状态爆棚。

  而对于考前的入睡难题,大发时时彩心理老师袁雅芳强调,“其实困扰我们的不是‘难以入睡’这件事情,而是我们设想的‘难以入睡’所带来的后果。”她指出,许多考生对“难以入睡”这件事情有了太多恐惧的、预设的联想,于是难以心平气和地入睡。事实上,“即使躺在床上闭眼,也是一种很重要的休息,即使有一夜没有睡好,也不会对第二天的考试造成多大的影响的。”

  袁雅芳建议,睡前考生们可以适当喝点热牛奶、泡泡脚、听听缓和的轻音乐,让神经舒缓下来。“开考前夜建议不要做太多的题目,可以翻翻错题本或回顾一下自己建造出来的知识网络。”

  应考:遇到模棱两可的题宜先做记号跳开

  进入高考考场,很多人都经历过头脑空白、心跳加速、手脚冰凉的紧张瞬间。这在心理专家看来都是“正常反应”。要克服这股来势汹汹的压力,需要一些小技巧。

  从事高三教学多年的语文高级教师冯宇航支招,拿到卷子后,考生们不宜马上看题目,尤其不要马上看大题,而是应该先闭上眼睛深呼吸几口气。如果紧张情绪特别严重的考生,可以在开考后,先在草稿纸上写下“镇定!集中精神!加油!”等醒目的字眼,随时鼓励自己。

  重要的是,做题顺序勿轻易改变。“有些学生一紧张就突然打乱做题顺序,这是非常不可取的,会越做心越慌,而且容易漏掉题目。”冯宇航反复强调,必须按照平日做题的习惯顺序完成试卷,遇到不会做的题目可以暂时存放,但要做好标记,保证会做的题要能够拿满分。

  遇到模棱两可的题,很多考生会陷入要不要改答案的纠结中。华南师范大学心理学院二级教授张敏强透露,心理学实验证明,在考试高强度的关注力下,第一眼看到会做的题目大多是对的。由此他建议考生,假如对所做的题目正确与否有怀疑,可先标个符号,不要当时纠缠对与不对,这样会影响下面做题的判断,正确的做法是完成全卷之后有时间再检查

  需要特别提醒的是,考生们考完每一门课程后,切忌急于找别人对答案。“无论考得好与坏,考完的情绪和记忆都必须瞬间清理掉,千万不要因为上一科的自我感觉影响其他科目。”冯宇航支招,遇到别人问起考得如何,可以回答:“正常发挥”。

  家长:不宜过问太多,也不宜体贴反常

  从往届的情况来看,考前和考时部分家长比考生还紧张,而这股情绪很容易传递给孩子。因此,家长的自我调适也相当重要。为此,专家们列出了多项“不宜”:

  首先,家长考前不宜反复跟孩子提及有关高考的事,诸如“最后关头加把劲!”“事关命运要用心!”“抓紧时间复习!”“答题要仔细!”等话语都会给考生造成很大的精神压力和心理暗示。考前不要突然改变对孩子的态度,每天送汤送补品,或者突然小心翼翼,变得格外关心和体贴。

  考试期间,可以自然表现出对考试情况的关心,如关心一句“感觉怎么样”,但对考试的内容和考试情况不能问太多,尤其不要问“题目做完了没有”“有没有不会做的”这类问题,让考生陷入上一科的回忆和情绪中。

  考试两天,家长要做好后勤保障。午饭和晚饭要提前安排好,要以健康为主,不宜过于丰盛和进补。中午休息的地方要提前考虑好,赴考线路和交通也必须提前规划,做到心里有数

来源:《上学了》

 





【供稿:搜狐 审核:张梅芳】

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